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C'est quoi la gym sexuelle ? |
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Il s'agit de muscler le périnée. C'est un ensemble de muscles tendus entre
quatre points : le pubis, le sacrum, et les deux os du bassin. On appelle
cela le plancher périnéal.
Chez les hommes comme chez les
femmes, plus ils sont puissants, et mieux la sexualité fonctionne et meilleur
sont les sensations !
Cette gym peut se pratiquer seul ou accompagné (par un kiné) et tout
habillé !
1) Commencez par apprendre à faire travailler les bons muscles. Pour
cela, deux tests sont à pratiquer :
- Le premier consiste à stopper le jet d’urine en cours de route. Attention, il
ne faut pas le faire à chaque fois que vous urinez. Il s’agit seulement de
vous donner une idée des muscles en jeu.
- Le deuxième test consiste à faire bouger votre pénis (pour les hommes)
quand vous êtes en érection. et pour les femmes de contracter le vagin
sur le pénis de l'homme ou sur votre doigt.
On parle souvent de serrer les fesses, mais, attention, il ne
s'agit pas du tout des muscles fessiers. Il faut arriver à "isoler" le périnée
et à garder les autres muscles détendus (pas si facile).
Une fois que vous savez réaliser ces deux gestes, vous pouvez
commencer la musculation.
2) Contractez ces muscles le plus fort possible en comptant jusqu’à 10.
Vous
sentez que la contraction augmente progressivement en intensité et
quand elle est à son maximum, vous devez tenir au moins 5
secondes.
3) Puis relaxez vos muscles et faites une pause en comptant aussi jusqu’à
10.
Vos muscles abdominaux, fesssiers, et ceux de vos cuisses doivent rester
détendus.
4) Faites des séries de 10 à 15 contractions et recommencez la série
plusieurs fois, jusqu’à avoir réalisé au moins 60 contractions au total dans
une journée.
Pratiquez tous les jours. Il faut à peu près 3 semaines minimum pour
sentir
une différence sur l’érection
, qui devient plus ferme et plus rapide à survenir et à mieux contrôler son
éjaculation. Pour les dames, vous retrouverez une meilleur sensibilité
vaginale, essentielle pour atteindre l'orgasme.
Chez une
femme
qui vient d'accoucher, le problème peut être important, car
l'accouchement a étiré les fibres musculaires et la rééducation chez un
physiothérapeute est nécessaire pour retrouver rapidement leur tonicité.
Il est cependant dommage que l'on n'explique souvent aux femmes
concernées qu'un seul aspect de cette musculation : son intérêt pour
prévenir les incontinences urinaires, mais l'effet sur la
sexualité est rarement abordé, et pourrai être conseillé également aux
jeunes femmes !
Le petit plus : quand vous faites l’amour, vous pourrez pratiquer la
caresse intérieure : pour Monsieur, il s’agit de faire bouger votre pénis
dans le vagin, pour Madame de contracter le vagin sur le pénis de
Monsieur.
L'utilisation de
Boules de Geisha peut faciliter l'exercice, car votre périnée est
socilité,
par la force des choses. Le poids des
Boules de Geisha oblige le périnée à les maintenir en se contractant.
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