Il s'agit de muscler le périnée. C'est un ensemble de muscles tendus entre quatre points : le pubis, le sacrum, et les deux os du bassin. On appelle cela le plancher périnéal.

Chez les hommes comme chez les femmes, plus ils sont puissants, et mieux la sexualité fonctionne et meilleur sont les sensations ! Cette gym peut se pratiquer seul ou accompagné (par un kiné) et tout habillé !

1) Commencez par apprendre à faire travailler les bons muscles. Pour cela, deux tests sont à pratiquer :
- Le premier consiste à stopper le jet d’urine en cours de route. Attention, il ne faut pas le faire à chaque fois que vous urinez. Il s’agit seulement de vous donner une idée des muscles en jeu.
- Le deuxième test consiste à faire bouger votre pénis (pour les hommes) quand vous êtes en érection. et pour les femmes de contracter le vagin sur le pénis de l'homme ou sur votre doigt.

On parle souvent de serrer les fesses, mais, attention, il ne s'agit pas du tout des muscles fessiers. Il faut arriver à "isoler" le périnée et à garder les autres muscles détendus (pas si facile).

Une fois que vous savez réaliser ces deux gestes, vous pouvez commencer la musculation.

2) Contractez ces muscles le plus fort possible en comptant jusqu’à 10. Vous sentez que la contraction augmente progressivement en intensité et quand elle est à son maximum, vous devez tenir au moins 5 secondes.

3) Puis relaxez vos muscles et faites une pause en comptant aussi jusqu’à 10.
Vos muscles abdominaux, fesssiers, et ceux de vos cuisses doivent rester détendus.

4) Faites des séries de 10 à 15 contractions et recommencez la série plusieurs fois, jusqu’à avoir réalisé au moins 60 contractions au total dans une journée.

Pratiquez tous les jours. Il faut à peu près 3 semaines minimum pour sentir une différence sur l’érection , qui devient plus ferme et plus rapide à survenir et à mieux contrôler son éjaculation. Pour les dames, vous retrouverez une meilleur sensibilité vaginale, essentielle pour atteindre l'orgasme.

Chez une femme qui vient d'accoucher, le problème peut être important, car l'accouchement a étiré les fibres musculaires et la rééducation chez un physiothérapeute est nécessaire pour retrouver rapidement leur tonicité.
Il est cependant dommage que l'on n'explique souvent aux femmes concernées qu'un seul aspect de cette musculation : son intérêt pour prévenir les incontinences urinaires, mais l'effet sur la sexualité est rarement abordé, et pourrai être conseillé également aux jeunes femmes !

Le petit plus : quand vous faites l’amour, vous pourrez pratiquer la caresse intérieure : pour Monsieur, il s’agit de faire bouger votre pénis dans le vagin, pour Madame de contracter le vagin sur le pénis de Monsieur.

L'utilisation de Boules de Geisha peut faciliter l'exercice, car votre périnée est socilité, par la force des choses. Le poids des Boules de Geisha oblige le périnée à les maintenir en se contractant.

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